Çinko Minerali

Çinko, insan vücudunda bulunan ve sayıları 300’ü aşan farklı enzimin, uygun şekilde işlev gösterebilmesi için gerekli olan önemli bir mineraldir.

Çinko, insan vücudunda 2-3 gram arasında bulunur. Çinko minerali vücutta en çok kaslar, karaciğer, böbrekler ve gözlerde bulunur. Erkeklerde prostat bezi ve spermde fazla oranda çinko bulunur. Vücudumuzda çinko salgılayan organlar; tükürük bezi, pankreas ve prostat bezidir.

Hücre sağlığından, yaşamsal öneme sahip olan proteinlerin üretilmesine kadar, birçok vücut faaliyeti için gerekli olan çinko, bağışıklık sisteminin dengelenmesi açısından da önemlidir. Hem beyaz hem de kırmızı kan hücrelerinin yapısına katılan çinko, genellikle de vücuttaki en dayanıklı kasların yapısına katılmaktadır.

Ayrıca çinko, cilt, böbrek sağlığı, gözdeki retina, karaciğer, pankreas ve kemik sağlığı açısından destekleyici özelliktedir ve bu gibi organların dokularında bulunmaktadır.

Günlük Alınması Gereken Çinko Minerali

Günlük çinko ihtiyacı cinsiyete ve yaşa göre değişkenlik göstermektedir.
Bebeklerde günlük olarak çinko ihtiyacı 7 mg,
Çocuklardaki günlük çinko ihtiyacı 11 mg,
Yetişkinlerdeki günlük çinko ihtiyacı ise 15 mg’dır.

Çinko Eksikliğinin Belirtileri

- Kronik ishal
- İştahsızlık
- Tat almada azalma
- Geç iyileşen yaralar
- Kronik yorgunluk
- Sürekli tekrarlayan ödemler
- Prostat büyümesi
- Mat ve soluk cilt
- Yaralarda geç iyileşme
- Cansız, soluk ve sürekli dökülen saçlar
- Tırnaklarda yavaş uzama ve çabuk kırılma
- Sık soğuk algınlığı
- Kısırlık
- Görme bozukluğu
- Çocuklarda gelişme ve büyüme geriliği

Çinko eksikliği aynı zamanda aşırı strese de neden olabilir. Stres arttıkça idrarla beraber daha fazla çinko atılır ve çinko eksikliği katlanarak büyür.

Çinko Eksikliğinin Nedenleri

- Kronik bağırsak rahatsızlıkları
- Tek yönlü beslenenler
- Fazla alkol tüketimi
- Karaciğer sorunları
- Fazla fiziksel aktivite
- Erkeklerde fazla cinsel aktivite (Spermle beraber çinko atılımı olur.)
- Kortizon ve barbitürad gibi ilaç kullanan kişilerde çinko eksikliği görülebilir.

İçeriğinde Çinko Bulunan Besinler

-Ispanak
-Mantar
-Kuzu eti
-Susam
-Kabak çekirdeği
-Karpuz çekirdeği
-Yoğurt
-Tahin
-Hindi eti
-Bezelye
-Kahvaltılık yulaf
-Kuzu ciğeri
-Siyah çikolata
-Göğüs tavuk eti
-Kuru fasulye
-Badem
-Süt
-Enginar
-Kabak
-Domates
-Yumurta sarısı
-Muz
-Kaju
-Yer fıstığı
-Peynir
-Kuşkonmaz
-Karides
-Sığır eti